1/ Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa ăn trưa healthy chị em cần biết.
Thực đơn bữa ăn healthy có thể đa dạng với nhiều phong cách ăn nhưng chúng cần được tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau để nhằm đảm bảo mang đến các lợi ích tốt cho sức khỏe. Cụ thể, trước khi xây dựng thực đơn ăn lành mạnh, bạn cần nắm những điều cơ bản sau:
2/ Gợi ý một số thực đơn bữa ăn trưa healthy nhanh gọn cho dân công sở.
Dựa trên những nguyên tắc trên các bạn sẽ xây dựng cho mình những thực đơn bữa ăn healthy bao gồm cho các bữa. Với dân công sở, việc ít vận động, ngồi nhiều khiến bạn dễ tích mỡ, thừa cân. Do đó thay vì ăn trưa bên ngoài khó kiểm soát được lượng calo, bạn nên nấu mang theo. Dưới đây là một số thực đơn bữa ăn healthy nhanh gọn bạn có thể tham khảo để mang theo đi làm nhé.
Thực đơn 1: Salad thịt bò, bơ ăn kèm bánh mì nguyên cám
Nguyên liệu:
http://ecofood.net.vn/uploads/bo.jpg
Cách làm:
Ướp thịt bò với một ít tiêu, tỏi. Cho 1 thìa dầu olive vào chảo nóng, sau đó xào săn bò nhanh, cho bò ra dĩa. Bơ bổ thành từng miếng vừa ăn. Rưới phần sốt tùy thích vào bơ, cà chua, rau trộn đều. Để ăn trưa bạn nên chia thành từng phần khi nào ăn thì trộn.
Thực đơn 2: Kimbap gạo lứt
Thực đơn 3: Mì trộn gạo lứt
Thực đơn 4: Thịt lợn áp chảo + nui + đậu ve + trứng
Thực đơn 5: Mì gạo lứt + trứng cuộn
Thực đơn 6: Cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo
Thực đơn 7: Gà nướng + trứng chiên + rau luộc
Thực đơn 8: Cơm gạo lứt + mực xào rau muống
Thực đơn 9: Cá ngừ áp chảo + cải xào + khoai lang
Thực đơn 10: Cơm gạo lứt + bông cải xanh chấm thịt viên sốt cà
Nếu có cho mình những thực đơn bữa ăn healthy đúng chuẩn, kiên trì xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với các thói quen sinh hoạt khoa học, vận động điều độ, đó chính là bí kíp giúp mỗi người tự tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật, đặc biệt là người làm việc văn phòng, ít vận động.