Nhiều mẹ bầu vì lo ngại vóc dáng sau sinh không được thon gọn như trước nên cố tình ép cân, điều này là cực kỳ không tốt cho cả mẹ và bé, nhiều chuyên gia sản khoa khẳng định.
Tuy nhiên, tăng cân quá nhiều, quá đột ngột cũng không tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi trong bụng. Vậy mẹ bầu nên tăng cân như thế nào, tăng bao nhiêu là đủ?
Dinh dưỡng rất quan trọng đến quy trình tăng cân của người mẹ. Theo nhận định từ các chuyên gia, 9 – 15kg là số cân mẹ bầu cần tăng trong suốt quá trình mang thai. Tùy vào vóc dáng và thể trạng của người mẹ mà ảnh hưởng đến số cân nặng cần tăng, tuy nhiên 9 – 15kg là con số trung bình mà mẹ bầu cần đạt được.
Giai đoạn đầu mang thai, những cơn ốm nghén sẽ khiến mẹ bầu biếng ăn hay khẩu vị trở nên nhạt đi. Tuy nhiên các mẹ đừng quá lo lắng, qua giai đoạn đó, những cơn thèm ăn sẽ quay trở lại, kích thích vị giác của mẹ bầu. Đây là thời điểm thích hợp nhất cho việc tăng cân của mẹ bầu.
Tuy nhiên, nếu không cưỡng lại cơn thèm ăn kịp thời, cân nặng của mẹ bầu sẽ tăng cao không kiểm soát. Điều này rất không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé, dẫn đến nhiều hệ quả như:
Ngoài ra, mẹ bầu nên thường xuyên thăm khám, theo dõi tình trạng thai nhi để có kế hoạch điều chỉnh cân nặng phù hợp.
Yếu tố di truyền, chủng tộc: là một yếu tố lớn nhất ảnh hưởng tới cân nặng của thai nhi.
Thời gian có thai |
Trọng lượng bào thai |
Số cân mẹ bầu cần tăng (kg) |
Nhu cầu của mẹ về các chất dinh dưỡng hàng ngày |
|||||
Năng lượng (Kcal) |
Glucid (g) |
Protid (g) |
Lipid (g) |
Sắt (mg) |
Acid Folic (µg) |
|||
Phụ nữ tuổi sinh đẻ |
2050 |
320 – 360 |
60 |
46 – 57 |
26,1 |
400 |
||
3 tháng đầu |
100g |
1 |
2100 |
327 – 370 |
61 |
47,5 – 58,5 |
41,1 |
600 |
3 tháng giữa |
1kg |
4 – 6 |
2300 |
355 – 400 |
70 |
53,5 – 64,5 |
41,1 |
600 |
3 tháng cuối |
3kg |
6 – 8 |
2500 |
385 – 430 |
91 |
61 – 72 |
41,1 |
600 |
Tổng 9 tháng |
kg |
10 – 15 |
Nguồn: Zcare |
Để đảm bảo cho mẹ bầu tăng cân nhanh và an toàn, thiết kế thực đơn dinh dưỡng cụ thể theo từng giai đoạn thai kỳ là rất cần thiết.
>>> Xem thêm: Tại sao mẹ bầu nên quan tâm đến chỉ số GI của thực phẩm trong suốt thai kỳ
Theo nhiều chuyên gia sản khoa, mẹ bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm tự nhiên có hàm lượng chất dinh dưỡng cao và nên hạn chế đồ ăn chế biến sẵn có nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, mẹ bầu phải chăm chỉ vận động thể thao với cường độ nhẹ.
Sử dụng các loại thực phẩm hữu cơ tự nhiên là rất tốt mẹ bầu, bởi so với các loại rau củ quả thông thường, các loại thực phẩm hữu cơ như của Organica chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và an toàn hơn, điều này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh.
Những dưỡng chất có trong thực phẩm hữu cơ không bị kích thích phát triển đột biến như các thực phẩm sử dụng chất tăng trưởng, nên không gây ra quá trình làm tăng cân nặng bất thường cho mẹ bầu.
Organica có nhiều sản phẩm thân thiện cho sức khỏe các mẹ bầu như sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc, đậu, hạt Organic,... phục vụ tốt cho mục đích tăng cân của mẹ. Nhiều sản phẩm thức uống và rau quả của Organica cũng giúp mẹ bầu giảm mỡ hiệu quả trong và sau khi mang thai.
Lợi thế của Organica là đơn vị cung cấp thực phẩm hữu cơ có chứng nhận, nguồn gốc tự nhiên và không có nguồn gốc biến đổi gen (non GMO). Organica tự tin các sản phẩm mà chúng tôi cung cấp mang lại chất lượng tốt nhất, an toàn nhất cho các bà mẹ.