Ăn kiêng với cá ngừ là chế độ ăn ít calo, giàu protein thức đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng không khiến cơ thể thấy mệt mỏi. Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày từ cá ngừ của ThS dinh dưỡng Priyanka Sadhukhan đang dành được sự quan tâm của đông đảo các chị em.
Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cấp tốc an toàn thì đừng bỏ qua menu ăn kiêng với cá ngừ trong 3 ngày sau.
Không chỉ có cá hồi mới giúp bạn giảm cân hiệu quả, cá ngừ cũng được xem là “ứng cử viên” sáng giá giúp săn chắc cơ, giảm mỡ nhờ những lý do sau:
Muốn giảm cân hiệu quả với cá ngừ bạn cần kết hợp thực đơn với rau xanh, trái cây, ngũ cốc để cân bằng dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cấp tốc khoa học từ cá ngừ trong 3 ngày bạn có thể tham khảo.
Bữa sáng:
Bữa trưa: Salad cá ngừ (cà chua cherry + xà lách + thăn cá ngừ + dầu oliu + tiêu đen ) + 1 cốc nước nước chanh
Bữa chiều: 1 cốc trà xanh/ trà đen hoặc nước ép trái cây tươi
Bữa tối: Cá ngừ áp chảo dầu oliu với ít muối, tiêu ăn kèm salad rau xanh + cà chua cherry.
Bữa sáng:
Bữa trưa: Cá ngừ bọc rau diếp cá + 1 cốc bơ sữa hoặc nước dừa
Bữa chiều: ¼ cốc bỏng ngô hoặc bánh quy mặn + 1 cốc trà xanh/trà thảo mộc
Bữa tối: Cá ngừ nướng với rau + 1 ly sữa ít béo hoặc sữa đậu nành/ sữa hạnh nhân đều được.
Bữa sáng:
Bữa trưa: Salad cá ngừ với cải xoăn và trứng luộc + 1 ly nước dừa
Bữa chiều: 1 cốc trà xanh + 1 phần bánh quy/bánh gạo quinoa
Bữa tối: Bít tết cá ngừ nướng + 1 cốc sữa hạnh nhân
Ngoại trừ cá ngừ, bạn có thể thay đổi menu ở trên bằng các món ăn khác, làm sao để tối giản lượng tinh bột, mỡ, đường vào cơ thể và đảm bảo 7 nguyên tắc sau:
Muốn menu giảm cân cấp tốc trong 3 ngày nhờ ăn kiêng với cá ngừ hiệu quả bạn cần kết hợp thêm chế độ tập luyện khoa học. Theo đó, mỗi ngày bạn cần dành ít nhất 30-45 phút để thực hiện các bài tập như xoay cổ, vai, cổ tay, cánh tay, mắt cá chân, chạy bộ 5-10 phút, chống đẩy và các bài tập yoga…
Vì đây là thực đơn giảm cân cấp tốc nên bạn cần sẵn sàng tâm lý cơ thể có thể sẽ bị đói do cơ thể chưa quen, nhất là nếu trước đó bạn chưa từng trải qua chế độ ăn giảm cân khắc nghiệt nào.
Ngoài ra, bạn cần lưu ý, mặc dù lượng mỡ thừa bị đốt cháy sẽ vô cùng cao nếu bạn tuân thủ đúng thực đơn trên. Tuy nhiên thực đơn này chỉ áp dụng trong 3 ngày, bạn không nên kéo dài. Sau 3 ngày bạn nên ngừng thực đơn trên, thay vào đó hãy áp dụng chế độ ăn kiêng bình thường gồm các tiêu chí cắt giảm tinh bột, đường, mỡ động vật và đừng quên tập luyện thường xuyên, ngủ đủ giấc nữa nhé!
Ngoài ra, nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng tiếp thì bạn nên đa dạng thực phẩm, không nên ăn cá ngừ kéo dài. Đừng quên lựa chọn cá ngừ ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Chọn cá ngừ đại dương Organica - chọn an toàn cho sức khỏe
Cá ngừ đại dương tại nhà Organica đang dành được sự quan tâm của nhiều chị em vì:
Liên hệ ngay cho Organica theo Hotline 0901 828 689 để đặt mua thăn cá ngừ đại dương chất lượng để thực hiện ngay kế hoạch ăn kiêng với cá ngừ hoặc các món ngon khác từ cá ngừ chẳng hạn.
>>> Tham khảo: Thăn cá ngừ đại dương tươi ngon, an toàn cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả