Yến mạch đang là thực phẩm giàu dinh dưỡng và được nhiều người tìm cách đưa vào thực đơn giảm cân. Vậy bạn đã có thực đơn eat clean với yến mạch cho 7 ngày chưa? Cùng tham khảo bài viết dưới đây của Organica nhé!
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch rất cao, chúng có hàm lượng vitamin, khoáng chất và carb dồi dào. Ăn nhiều yến mạch giúp chúng ta dễ hấp thụ chất dinh dưỡng hơn, cung cấp nguồn năng lượng bền bỉ, đặc biệt thích hợp cho các chế độ ăn eat clean, giảm cân giữ dáng,...
Yến mạch thích hợp cho những bữa ăn sáng healthy, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cholesterol, ổn định lượng đường trong máu, cải thiện hệ thống miễn dịch, giàu chất xơ, ngăn ngừa ung thư. Vì thế, rất nhiều người quan tâm, muốn đưa yến mạch vào thực đơn eat clean hằng ngày của mình!
Xây dựng thực đơn eat clean với yến mạch trong 7 ngày
Vì là một loại ngũ cốc nên cách chế biến yến mạch cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ hoặc đa dạng biến tấu. Dưới đây Organica xin chia sẻ thực đơn eat clean với yến mạch trong 7 ngày vừa đơn giản vừa ngon miệng nhé:
Ngày 1
- Sáng: cháo yến mạch + chuối + hạt chia.
- Bữa phụ: 2 quả cam.
- Trưa: mì Ý sốt cà chua và thịt bò bằm.
- Bữa xế: rau củ luộc.
- Tối: tôm luộc khoảng 140g, 1 ly sinh tố cải kale, 1 quả chuối.
Ngày 2
- Sáng: Overnight Oats Bơ + thanh long + yến mạch.
- Bữa phụ: 8 quả mơ khô.
- Trưa: salad ức gà - hạt quinoa.
- Bữa xế: 1 quả táo và 5 hạt óc chó.
- Tối: ức gà luộc 140g, ăn kèm sốt mật ong và măng tây luộc.
Ngày 3
- Sáng: bánh pancake chuối + yến mạch, ăn kèm mật ong và trà.
- Bữa phụ: salad dưa chuột trộn sốt mayonnaise.
- Trưa: Salad cá hồi và ít cà chua.
- Bữa xế: ½ cốc sữa đậu nành.
- Tối: Một phần sườn nướng ăn kèm sốt mật ong và cà chua bi, cùng ½ quả bơ.
Ngày 4
- Sáng: 2 bánh muffin yến mạch ăn kèm mật ong.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Trưa: 1 bánh sandwich thịt nguội.
- Bữa xế: 50g hạnh nhân.
- Tối: một phần ức gà nướng ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt.
Ngày 5
- Sáng: bánh mì hamburger bánh yến mạch và cá hồi.
- Bữa phụ: 2 quả quýt.
- Trưa: salad gà và hạt quinoa.
- Bữa xế: 60g nho khô.
- Tối: một phần cá tuyết và đậu que, ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt.
Ngày 6
- Sáng: smoothie yến mạch + trái cây (dâu, chuối).
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố cải kale.
- Trưa: salad đậu nành.
- Bữa xế: 2 quả chuối.
- Tối: salad quýt và củ cải đường ăn kèm 100g ức gà luộc.
Ngày 7
- Sáng: cháo tôm yến mạch và ½ quả ngô (bắp) luộc.
- Bữa phụ: ⅓ cốc đậu nành luộc.
- Trưa: bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền.
- Bữa xế: 1 quả cam/quýt.
- Tối: một phần salad, kèm file cá hồi sốt mè.
Tại sao nên chọn sản phẩm Yến mạch hữu cơ Organica?
Sản phẩm Yến mạch hữu cơ Health Paradise của Organica với thành phần 100% yến mạch cán mỏng hữu cơ. Sản phẩm có kết cấu mềm mịn khi dùng, rất dậy hương thơm, thích hợp với mọi đối tượng, nhất là em bé.
Dùng yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Làm giảm cholesterol.
- Ổn định lượng đường trong máu.
- Cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Beta-glucan tăng cường khả năng phòng thủ của hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn, virus, nấm và ký sinh trùng.
- Chất xơ từ ngũ cốc giúp chống ung thư vú.
Sản phẩm được chứng nhận hữu cơ tiêu chuẩn NASSA của Úc từ khâu trồng trọt trong nông trại cho đến công đoạn đóng gói.
Trên là toàn bộ những giá trị dinh dưỡng của yến mạch hữu cơ cũng như thực đơn eat clean với yến mạch cho 1 tuần. Bạn có thể áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân nhé!
