Organica xin giới thiệu cho bạn thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân, phân chia đều 5 bữa ăn/ngày, giúp bạn duy trì vóc dáng thon thả.
Thực đơn eat clean 1 tuần là gì?
Thực đơn eat clean 1 tuần là một chế độ ăn sạch, sử dụng nhiều loại thực phẩm tươi, sạch, ưu tiên nguồn gốc hữu cơ. Các món ăn trong chế độ eat clean 1 tuần được chế biến đơn giản, chủ yếu giữ được nguyên bản chất dinh dưỡng vốn có của thực phẩm.
Áp dụng chế độ ăn eat clean 1 tuần lâu dài giúp bạn giảm cân giữ dáng, duy trì cân nặng rất tốt. Bạn vẫn có thể ăn các loại thực phẩm yêu thích thường ngày, nhưng sẽ điều chỉnh vào thực đơn sao cho khoa học hơn, tuân thủ theo mức calories tiêu thụ hằng ngày.
>>> Bạn có thể quan tâm:
Những lưu ý khi chọn và chế biến thực phẩm cho thực đơn eat clean 1 tuần
- Chọn các loại rau củ quả organic, nguồn gốc hữu cơ.
- Chọn các loại ngũ cốc, quả hạch.
- Ăn nhiều trái cây tươi.
- Chọn nguồn thịt nạc từ gà, filê bò, cá và hải sản,...
- Có trứng, sữa.
- Chọn các loại hạt như hạnh nhân, điều, vừng, macca,...
- Ưu tiên cách chế biến luộc hoặc hấp, nhằm đảm bảo toàn bộ chất dinh dưỡng của thực phẩm, có thể nướng hoặc chiên không dầu.
- Tránh sử dụng nhiều gia vị, đặc biệt là hạn chế muối.
Lên thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân như thế nào cho hợp lý?
- Chia thực đơn eat clean trong ngày thành 5 - 6 bữa.
- Mỗi bữa ăn khoảng từ 200 - 300 calories.
- Đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh hoàn toàn thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp,...
- Tuyệt đối không được bỏ bữa, nhất là bữa sáng.
- Thực đơn eat clean càng nhạt càng tốt.
Giới thiệu thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân cho bạn tham khảo
Dưới đây, Organica xin giới thiệu cho bạn thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân, phân chia đều 5 bữa ăn/ngày.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 1
- Ăn sáng: bánh mì sandwich đen, kẹp trứng ốp la, ăn kèm salad rau và cà chua bi, tráng miệng bằng 1 quả chuối và trà thảo mộc.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml.
- Ăn trưa: 120g ức gà luộc ăn kèm sốt chanh dây, 1 bát cơm gạo lứt và 100g củ quả luộc.
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường, ăn kèm 30g hạnh nhân.
- Ăn tối: 12g cá hồi áp chảo, ăn kèm salad rau củ.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 2
- Ăn sáng: bánh mì sandwich đen ăn kèm bơ đậu phộng và ½ quả bơ, tráng miệng bằng trà thảo mộc.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml.
- Ăn trưa: thịt bò xào hoa thiên lý, ăn cùng 1 bát cơm gạo lứt.
- Bữa phụ: ½ quả bơ, ăn kèm mật ong và nước cốt chanh.
- Ăn tối: 120g tôm hấp, ăn kèm 100g rau củ hấp và 100g khoai lang.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 3
- Ăn sáng: bánh mì sandwich đen ăn kèm 2 lát thịt xông khói và salad cà chua bi, tráng miệng bằng 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 ly sữa hạt không đường 100ml.
- Ăn trưa: 2 quả trứng luộc và 1 bát cơm gạo lứt, ăn kèm rau củ luộc.
- Bữa phụ: 100g đu đủ chín và 1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn tối: 120g cá tuyết áp chảo, ăn kèm 1 bát cơm gạo lứt và 1 bát canh bí đỏ, tráng miệng bằng một ít hoa quả tươi.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 4
- Ăn sáng: salad rau ăn kèm khoảng 30gr phô mai và 2 quả trứng luộc và tráng miệng bằng trà thảo mộc.
- Bữa phụ: 2 quả cam.
- Ăn trưa: mì Ý sốt cà chua và thịt bò viên, tráng miệng bằng 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 100g rau củ luộc gồm: 1 củ cà rốt, một bí ngòi và bông cải xanh.
- Ăn tối: tôm luộc khoảng 140g, 1 ly sinh tố cải kale, 1 quả chuối.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 5
- Ăn sáng: 1 phần smoothie dâu - chuối - cải kale và 70g hạnh nhân.
- Bữa phụ: ½ quả bơ, ăn kèm mật ong và nước cốt chanh.
- Ăn trưa: salad ức gà - hạt quinoa.
- Bữa phụ: 1 quả táo và 5 hạt óc chó
- Ăn tối: ức gà luộc 140g, ăn kèm sốt mật ong và 10 cành măng tây luộc, tráng miệng bằng trái cây tươi.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 6
- Ăn sáng: lát bánh mì ngũ cốc, ăn kèm 50g bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
- Bữa phụ: salad dưa chuột trộn sốt mayonnaise.
- Ăn trưa: Salad cá hồi và ít cà chua.
- Bữa phụ: ½ cốc sữa đậu nành và một ít nho khô.
- Ăn tối: 250g sườn nướng ăn kèm sốt mật ong và cà chua bi, cùng ½ quả bơ.
Thực đơn eat clean 1 tuần: Ngày 7
- Ăn sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, tráng miệng bằng nửa cốc sữa đậu nành.
- Bữa phụ: 1 quả táo.
- Ăn trưa: salad gà và hạt quinoa.
- Bữa phụ: 60g nho khô và 1 hộp sữa chua không đường.
- Ăn tối: 150g cá tuyết và đậu que, ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt, tráng miệng bằng trái cây tươi.
Trên là toàn bộ thực đơn eat clean 1 tuần giảm cân cho bạn, hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!
>>> Khuyên dùng thực phẩm hữu cơ (organic) giúp cho thực đơn eatclean an toàn và hiệu quả hơn
