Tin tức

Mẹ bầu ăn gì để tăng cường sức đề kháng mùa dịch bệnh?

03/04/2020

Mẹ bầu ăn gì để tăng cường sức đề kháng mùa dịch bệnh?

Mang thai, hệ miễn dịch của người mẹ bị suy giảm trầm trọng, cơ thể dễ bị tấn công bởi virus, tiềm ẩn các căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt là trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay. Vậy nên, bên cạnh các biện pháp bảo vệ từ bên ngoài, mẹ cần chủ động xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý nhằm tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh.

Dưới đây là những thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng mẹ nên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.

1/ Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất thiết yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể, khi mang thai nhu cầu năng lượng của mẹ bầu càng tăng cao vì phải cung cấp các dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, protein cũng đóng vai trò tạo ra các kháng thể cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Vậy nên, chế độ dinh dưỡng trong mùa dịch mẹ đừng quên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu protein.

Các nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng protein dồi dào mẹ bầu nên bổ sung gồm:

  • Đậu (đen, đỏ, xanh, đậu lăng… cung cấp 40g protein/100g)
  • Quả bơ (40g protein/100g)
  • Thịt bò nạc (36g protein/100g)
  • Bí ngô, hạt bí (33g protein/100g)
  • Thịt gà/lợn nạc (30g protein/100g)
  • Hạt hướng dương (20g protein/100g)
  • Tảo xanh, tảo xoắn, đậu phộng, tôm, cua

2/ Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa cao, có tác dụng tăng cường sức đề kháng hiệu quả, chẳng những thế vitamin C còn giúp mẹ bầu sở hữu một làn da sáng, mềm mịn, giảm thâm nám. Thế nên, thực đơn hằng ngày mẹ đừng quên bổ sung vitamin C, nhất là trong thời điểm dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay.

Những thực phẩm giàu vitamin C mẹ bầu cần cho vào danh sách dinh dưỡng gồm:

  • Trái cây: cam, quýt, bưởi, chanh, dâu tây, táo, đào, mơ, hồng…
  • Rau củ quả: Cà chua, ớt chuông, củ cải đường, khoai tây bắp cải, rau bina

3/ Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D giúp tăng cường khả năng chống vi sinh gây bệnh của tế bào miễn dịch, tăng cường phản ứng miễn dịch. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin giúp giảm nguy cơ viêm phổi, lo âu… Vậy nên, mẹ bầu đừng quên bổ sung nguồn cung cấp vitamin D, đặc biệt là qua thực phẩm như:

  • Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá tuyết, cá ngừ
  • Dầu gan cá tuyết
  • Hàu, tôm
  • Lòng đỏ trứng
  • Nấm
  • Nước cam
  • Sữa đậu nành, sữa bò
  • Ngũ cốc, yến mạch

4/ Tỏi đen

Tỏi đen rất tốt cho phụ nữ mang thai. Chúng có tác dụng điều chỉnh hệ tiêu hóa, cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt là tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ tăng huyết áp (tình trạng thường xảy ra ở phụ nữ mang thai). Ngoài ra, mẹ cũng yên tâm khi sử dụng vì sau quá trình lên men, tỏi không còn mùi hăng khó chịu. Mỗi ngày mẹ có thể dùng từ 1-2 củ tỏi đen để tăng cường sức đề kháng.

Tham khảo tỏi đen hữu cơ

5/ Thực phẩm giàu sắt

Sắt đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai, không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai mà sắt còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể hiệu quả. Ngoài sử dụng viên uống sắt, mẹ đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu sắt sau vào thực đơn hằng ngày của mình, nhất là trong mùa dịch bệnh:

  • Hạt điều
  • Đậu nành
  • Rau bina
  • Củ cải đỏ
  • Dưa hấu
  • Lựu 
  • Ức gà
  • Táo
  • Cá thu, cá hồi
  • Hạt bí

6/ Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với hệ miễn dịch của cơ thể, chúng giúp tăng chức năng của các tế bào bạch cầu, từ đó nhận diện và tiêu diệt các tế bào lạ xâm nhập vào cơ thể. Kẽm cũng cực kỳ quan trọng với bà bầu, chúng giúp mẹ không bị mệt mỏi, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm, cúm. Một số thực phẩm giàu kẽm mẹ bầu cần chú ý bổ sung như:

  • Hàu, sò
  • Thịt đỏ
  • Rau muống
  • Củ cải
  • Đậu, đỗ
  • Lòng đỏ trứng gà

7/ Thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn

Bổ sung lợi khuẩn là cách hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch khi mang thai, nhất là trong thời điểm tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp như hiện nay. Các thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn có thể kể đến như sữa chua, sữa yến mạch, bột yến mạch...

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất có vai trò tăng đề kháng, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học thì mẹ bầu cũng cần chú ý duy trì cho mình thói quen sinh hoạt lành mạnh như uống nhiều nước, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, ngủ đúng giờ đủ giấc. Đặc biệt là duy trì cho bản thân một tâm thế thoải mái nhất, không nên quá lo lắng, chỉ cần chú ý các biện pháp bảo vệ bản thân, hạn chế ra ngoài thì nguy cơ nhiễm bệnh gần như không có.

Hy vọng với những chia sẻ trên đã phần nào mang đến những kiến thức dinh dưỡng hữu ích cho các mẹ bầu. Dịch bệnh vẫn đang diễn biến phức tạp và chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Chính vì vậy, qua đây Organica cũng muốn nhắn gửi đến tất cả mọi người hãy cố gắng duy trì các biện pháp bảo vệ bản thân, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để cùng nhau vượt qua đại dịch này nhé. 

 >>>  Tham khảo : 100+ thực phẩm hữu cơ đang được bán tại hệ thống của hàng của Organica