Tin tức

20+ Thực đơn Eat Clean giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

29/03/2021

20+ Thực đơn Eat Clean giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Khi hiểu rõ về Eat Clean, bạn sẽ cảm thấy vô cùng may mắn khi áp dụng chế độ ăn này vào cuộc sống để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Cùng tham khảo thêm những thực đơn Eat Clean giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả trong bài viết nhé.

1/ Vì sao Thực đơn Eat Clean giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể hiệu quả

Chế độ Eat Clean giúp bạn “ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất của nó. Bởi thế, Eat Clean đòi hỏi sự khắt khe và nghiêm túc về sự đa dạng nguyên liệu, nguồn gốc thực phẩm và phương pháp chế biến.

Chế độ ăn Eat Clean giúp bạn loại bỏ vô cùng nhiều các gia vị hay cách chế biến thức ăn cầu kỳ, đồ chiên rán hay đồ tẩm ướt. Thức ăn luôn khuyến khích chế biến thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất, đơn giản nhất, chưa qua tinh chế, tẩm ướp nhiều loại gia vị. 

Nhờ những nguyên tắc này, cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, loại bỏ những chất độc hại từ thành phần của thực phẩm cũng như quá trình chế biến, hướng tới một chế độ ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe, gần gũi với tự nhiên vì luôn hướng tới sự thanh đạm.

Eat Clean muốn thành công cần lựa chọn đúng nguồn gốc thực phẩm. Thực phẩm chế biến dưới dạng nguyên thủy nhất luôn chỉ đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể khi chúng đảm bảo an toàn, thực sự organic. Một chế độ ăn lành mạnh như vậy không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà cân bằng vóc dáng, làm đẹp da hiệu quả. Đây cũng là phương pháp được nhiều người ưa chuộng hiện nay.

2/ Nguyên tắc vàng trong chế độ Eat Clean

Khi thực hiện theo chế độ Eat Clean, để mang lại hiệu quả tối đa cho người sử dụng cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản sau:

  • Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nguyên thủy nhưng cần xem rõ nguồn gốc thực phẩm. Ví dụ các loại rau cải, bông cải xanh, sữa, ngũ cốc, yến mạch, đậu, hải sản, thịt gà tươi sống… cần đúng chuẩn organic.
  • Đảm bảo cung cấp đầy đủ thành phần protein trong khẩu phần thực đơn hàng ngày.
  • Cắt giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối…
  • Cắt giảm và loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn trong khẩu phần ăn.
  • Chia thành các bữa nhỏ. Mỗi ngày thường ăn từ 5 – 6 bữa để không cảm thấy đói.
  • Hạn chế uống cà phê, nước uống có gas, nước có chứa thành phần hóa học
  • Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày.
  • Vận động nhiều để cơ bắp phát triển giúp cơ thể dẻo dai, khỏe  mạnh.
  • Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả.

3/ Gợi ý thực đơn Eat Clean thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Thực đơn 1: Ức gà áp chảo, ngô xào, súp lơ luộc

Thực đơn 2: Cải luộc, trứng luộc, đậu phụ rán, khoai lang luộc

Thực đơn 3: Ức gà luộc, khoai lang luộc, củ cải, súp lơ

Thực đơn 5: Thịt lợn luộc, ngô luộc, củ cải luộc, khoai lang luộc

Thực đơn 6: Thịt bò hấp, đậu luộc, khoai lang luộc

Thực đơn 7: Cơm gạo lứt, cá hồi hấp, mướp Nhật luộc

Thực đơn 8: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây nướng

Thực đơn 9: Cơm trắng, trứng chiên, súp lơ luộc

Thực đơn 10: Gà rang nấm, nấm xào cà chua, khoai lang luộc

Thực đơn 11: Cơm gạo lứt, củ cải luộc, gà xào ngô nấm

Thực đơn 12: Gà xào nấm, khoai luộc

Thực đơn 13: Cơm gạo lứt, thịt lợn nạc băm xào ngô non

Thực đơn 14: Cơm gạo lứt, thịt lợn rán, bí luộc

Thực đơn 15: Thịt gà hấp, trứng xào, rau cải, cơm trắng

Thực đơn 16: Ức gà hấp, dưa chuột, cơm

Thực đơn 17: Cháo yến mạch, hạt điều, nho, táo

Thực đơn 18: Ức gà áp chảo, salad dưa chuột cà rốt

Thực đơn 19: Bánh mì, trứng luộc lòng đào, cà chua bi, táo

Thực đơn 20: Ức gà luộc, đậu phụ rán, dưa chuột

Thực đơn Eat Clean luôn cần sự đa dạng và thay đổi thức ăn liên tục để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nhờ việc ăn xanh, ăn sạch, cơ thể sẽ nhanh chóng thanh lọc, thải chất độc và giảm cân hiệu quả.

Để những thực đơn Eat Clean đảm bảo an toàn, yên tâm cho người tiêu dùng, bạn có thể chọn lựa thực phẩm organic tại các chi nhánh của cửa hàng Organica. Chúng tôi có cung cấp các thực phẩm hữu cơ, được nuôi trồng trong điều kiện hoàn toàn tự nhiên và có kiểm định của các tổ chức hữu cơ hàng đầu thế giới.

>>> Tham khảo: Rau hữu cơ nhà Organica đạt chứng nhận hữu cơ của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và Châu Âu (EU) thích hợp cho xây dựng thực đơn eatclean tại nhà