Tin tức

Thực đơn giảm cân không thể thiếu 17 Healthy Food chứa calo thấp

13/01/2020

Thực đơn giảm cân không thể thiếu 17 Healthy Food chứa calo thấp

Xây dựng thực đơn healthy food giảm cân bạn cần ưu tiên các thực phẩm chứa lượng calo thấp. Điều này vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả lại giảm cảm giác thèm ăn nhờ thực đơn đa dạng.

Dưới đây là danh sách những thực phẩm lành mạnh ít calo mà nếu đang muốn giảm cân bạn tuyệt đối đừng bỏ qua chúng trong thực đơn ăn uống hằng ngày.

 

1/ Vì sao thực đơn giảm cân nên chọn thực phẩm lành mạnh (healthy food)?

Giảm cân không nên diễn ra nhanh chóng mà đòi hỏi một quá trình dài, kiên nhẫn kết hợp giữa tập luyện và tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Trong chế độ ăn uống lành mạnh, việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh đóng vai trò vô cùng quan trọng, bởi chúng không chỉ giúp bạn giảm cân tốt hơn mà còn cải thiện được các vấn đề sức khỏe hiệu quả. 

Vậy thực phẩm lành mạnh (healthy food) là gì?

Đó là những thực phẩm có hàm lượng vitamin, dưỡng chất, khoáng chất tự nhiên cao cho cơ thể giúp ngăn ngừa các bệnh tật và tăng tuổi thọ. Để giảm cân thành công bạn cần lựa chọn vào thực đơn của mình các thực phẩm healthy chứa ít calo, ít tinh bột, giàu chất xơ và vitamin. 

Healthy food thôi chưa đủ!

Suy cho cùng tăng cân hay giảm cân thì sức khỏe vẫn là thứ mà mọi người mong muốn cải thiện. Vậy nên bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh thì bạn nên chọn các thực phẩm hữu cơ để đảm bảo an toàn cho cơ thể nhất là trước tình trạng thực phẩm bẩn, ăn gì cũng sợ, uống gì cũng lo như hiện nay.

Thực phẩm hữu cơ là thực phẩm được nuôi trồng, chăm sóc, canh tác theo phương thức hữu cơ, sản phẩm sau khi thu hoạch sẽ được kiểm định an toàn, đạt tiêu chuẩn, không có sự can thiệp của hóa chất, phân bón, thuốc trừ sâu, biến đổi gen…

Vậy nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh có nguồn gốc hữu cơ chẳng những tốt cho quá trình giảm cân mà còn giúp bạn ngừa bệnh tật, kéo dài tuổi thọ.

 

2/ Danh sách healthy food ít calo không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân bạn cần ăn ít calo (dưới 2000 calo/ngày). Đó là lý do thực đơn giảm cân healthy food cần có các thực phẩm chứa calo thấp. Danh sách những thực phẩm chứa ít calo được xây dựng bởi các chuyên gia dinh dưỡng của Womans Day.com sau đây rất đáng để tham khảo đấy nhé.



Thực phẩm

Lượng calo

Tôm

7 con tôm vừa chứa 85 calo, 20g protein, 0.5g chất béo

Cần tây

2 cọng cần tây chứa 14 calo,  0.7g protein, 3g carbs, 0.2g chất béo

Cà rốt bao tử

10 củ cà rốt bao tử chứa 41 calo, 1.2g protein, 8.2 carbs

Măng tây

5 ngọn măng tây lớn chứa 20 calo, 2.2g protein, 2.9g carbs, 0.1g chất béo

Trứng

1 quả trứng chứa 70 calo, 12g protein, 10g chất béo

Thịt cua

⅔ chén thịt cua chứa 82 calo, 18.2g protein

Bắp cải

1 chén bắp cải chứa 33 calo, 3,3g carbs

Bí đao

⅔ chén bí đao nấu chín chứa 27 calo, 0.7 protein, 6.5g carbs, 0.4g chất béo

Nước ép lựu

½ cốc nước ép lựu chứa 67 calo, 16.5g carbs

Táo đỏ

1 quả táo đỏ chứa 53 calo, 12.3g carbs

Bông cải xanh

⅓ chén bông cải xanh chứa 35 calo, 1.2g protein, 4.7g carbs

Thịt bò

½ chén thịt bò xay (120g) chứa 42 calo, 4.5g protein, 4.5g carbs, 0.7g chất béo

Đậu đỏ

Cứ 2.5 chén đậu đỏ chứa 85 calo, 4.6g protein, 15.4g carbs, 0.4g chất béo

Rau bina

½ chén rau bina chứa 23 calo, 2.9g protein, 3.6g carbs, 0.4g chất béo

Dứa

½ chén dứa chứa 57 calo, 14.3g carbs

Bí ngô

½ chén bí ngô nguyên chất chứa 50 calo, 2g protein, 11g carbs

Việt quất

⅔ cốc việt quất chứa 57 calo, 0.7g protein, 14.5g carbs, 0.3g chất béo

 

Như vậy để xây dựng một thực đơn healthy food nhằm mục đích giảm cân thì bạn cần lựa chọn các thực phẩm lành mạnh chứa lượng calo thấp.

Đặc biệt, song song với đó, bạn nên chọn những thực phẩm có nguồn gốc hữu cơ, bởi với quy trình canh tác đạt chuẩn an toàn chúng vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp bạn phòng ngừa bệnh tật, sở hữu một thân hình thon gọn và sức khỏe dẻo dai.

Hy vọng với những gợi ý thực phẩm healthy ít calo ở trên chị em có thể dựa vào đó để chế biến thành thật nhiều món ăn ngon để quá trình giảm cân không còn nhàm chán nữa nhé.

>>> Tham khảo : 50+ loại rau hữu cơ phù hợp cho thực đơn heathy chưa ít calo