Tin tức

Tổng hợp những loại thực phẩm giàu canxi bạn nên biết

11/04/2022

Tổng hợp những loại thực phẩm giàu canxi bạn nên biết

Canxi là một thành phần rất quan trọng cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi. Vậy nó thật sự quan trọng như thế nào thì ngay bây giờ mời bạn cùng Organica khám phá qua bài viết Tổng hợp những loại thực phẩm giàu canxi ngay sau đây.

Canxi là một thành phần rất quan trọng cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi. Vậy nó thật sự quan trọng như thế nào thì ngay bây giờ mời bạn cùng Organica khám phá qua bài viết Tổng hợp những loại thực phẩm giàu canxi ngay sau đây.

Thực phẩm giàu canxi là gì?

Canxi (tên tiếng anh là calcium) là một khoáng chất chiếm từ 1,5% - 2% trọng lượng cơ thể con ngườiCanxi (tên tiếng anh là calcium) là một khoáng chất chiếm từ 1,5% - 2% trọng lượng cơ thể con người

Để trả lời cho câu hỏi này trước tiên ta phải hiểu được canxi là gì. Canxi (tên tiếng anh là calcium) là một khoáng chất chiếm từ 1,5% - 2% trọng lượng cơ thể con người, trong đó có 99% canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% tồn tại trong máu.

Tác dụng của chúng là giúp phòng và ngăn ngừa các bệnh về loãng xương, giúp cho răng được chắc khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Vậy thực phẩm canxi là thực phẩm có chứa hàm lượng canxi trong đó, các loại thực phẩm giàu canxi mà chúng ta thường gặp như các loại rau cải ngọt rau dền, yến mạch và các loại sữa từ các loại hạt thiên nhiên.

Thực phẩm giàu canxi cho bé, mẹ bầu và người già

Thực phẩm giàu canxi cho các đối tượng khác nhau là những loại nào thì bây giờ chúng ta cùng điểm lại ngay bên dưới:

Thực phẩm giàu canxi dành cho các bé

Thực phẩm giàu canxi dành cho các béThực phẩm giàu canxi dành cho các bé

Canxi là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bé như: Hình thành và phát triển xương, răng, giúp duy trì mật độ xương và khối lượng xương trong quá trình phát triển của trẻ cả về sau này.

Bên cạnh đó còn góp phần quan trọng trong việc đảm bảo sự phát triển bình thường của cơ và các dây thần kinh. Nếu như trẻ em không được bổ sung đầy đủ canxi sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, đau, yếu cơ và nặng hơn có thể dẫn đến bệnh loãng xương và tình trạng chân vòng kiềng ở trẻ nhỏ. Các loại thực phẩm giàu canxi dành cho bé có thể kể đến như:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa
  • Đậu nành
  • Đậu xanh
  • Trái cây
  • Rau xanh
  • Trứng
  • Cùng các loại hạt và các loại ngũ cốc nguyên cám từ thiên nhiên

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầuThực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu

Trong quá trình mang thai người phụ nữ cần bổ sung canxi để giúp cho thai nhi trong quá trình hình thành và phát triển não bộ, xương, hộp sọ, cơ và răng, tham gia vào quá trình điều hòa đông máu, chống loãng xương, duy trì nhịp tim ổn định, giảm nguy cơ tiền sản giật ở người mẹ, hạn chế bệnh cao huyết áp và giúp cho người mẹ có nhiều sữa hơn cho bé. Các loại thực phẩm giàu canxi dành cho các mẹ bầu bao gồm:

  • Tôm
  • Rau dền
  • Rau lá xanh: rau ngót, rau đay, rau cần ta
  • Trái cây sấy khô
  • Các sản phẩm từ sữa: sữa bò, sữa dê, sữa chua, phô mát
  • Các loại trái cây
  • Các loại hạt
  • Đậu nành, đậu phụ
  • Các loại tôm cá hải sản: cua biển, tôm, cá hồi, cá mòi,...

Thực phẩm giàu canxi cho người già

Thực phẩm giàu canxi cho người giàThực phẩm giàu canxi cho người già

Cung cấp đầy đủ canxi ở người già sẽ giúp cho xương được chắc khỏe, phòng và ngăn ngừa các bệnh về loãng xương, giảm tình trạng đau nhức, mỏi cơ khi vận động. Bên cạnh đó còn điều hòa nhịp tim, hạn chế tình trạng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định gây đau đầu. Các loại thực phẩm giàu canxi dành cho người già gồm có:

  • Nước cam
  • Đậu phụ
  • Cải xoăn nấu chín, bông cải, cải thảo
  • Bánh mì trắng
  • Hạt chia, ngũ cốc
  • Sữa

Kinh nghiệm khi chọn thực phẩm giàu canxi

Kinh nghiệm khi chọn thực phẩm giàu canxiKinh nghiệm khi chọn thực phẩm giàu canxi sẽ khác nhau với các đối tượng

  • Nên chọn các thực phẩm tươi sống ít phân thuốc mà tốt nhất là các thực phẩm hữu cơ và bổ sung vào buổi sáng là tốt nhất
  • Nếu chọn các sản phẩm từ sữa nên chọn các loại sữa ít béo, ít đường
  • Chế biến các sản phẩm rau xanh nên dùng phương thức hấp để giữ được chất dinh dưỡng
  • Lựa chọn các thực phẩm có xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng
  • Việc bổ sung cần phải có sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh tình trạng bị sỏi thận
  • Không nên chỉ bổ sung canxi khi thiếu mà phải bổ sung thường xuyên trong các bữa ăn
  • Đang trong quá trình bổ sung canxi không nên dùng các sản phẩm có chất kích thích như: rượu, bia, cà phê
  • Không dùng canxi chung với chất có chứa sắt vì nó sẽ cản trở quá trình hấp thu

Với những thông tin vừa cung cấp qua bài viết Tổng hợp những loại thực phẩm giàu canxi bạn đã nắm hết tầm quan trọng của canxi và cần bổ sung những loại thực phẩm nào cần để tốt cho sức khỏe chưa?

Có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến thực phẩm cung cấp canxi bạn vui lòng để lại lời nhắn hay truy cập vào Organica để chúng tôi hỗ bạn một cách kịp thời nhé. Bên cạnh đó nếu bạn muốn tham khảo những sản phẩm thủy hải sản hữu cơ cung cấp canxi an toàn tốt cho sức khỏe thì bấm vào đây nhé!