Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cho người mới bắt đầu

Có một vóc dáng đẹp, cân đối là điều mà mọi chị em đều ao ước. Thế nhưng, không phải ai cũng may mắn có được điều đó. Tình trạng thừa cân, nhất là với dân văn phòng là điều không hiếm gặp. Bên cạnh những phương pháp luyện tập thì chế độ ăn uống cũng góp phần quan trọng vào việc giảm cân. Và yến mạch chính là thực phẩm rất tốt giúp chị em có được vóc dáng mơ ước. Dưới đây là thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần cho người mới bắt đầu.

Vì sao nên ăn yến mạch giảm cân?

Có rất nhiều thực phẩm có tác dụng tốt cho quá trình giảm cân và yến mạch là một trong số đó. Yến mạch là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, vì thế sẽ giúp thời gian nhai lâu hơn, cơ thể sẽ nhanh no và no lâu hơn. Việc sử dụng yến mạch liên tục trong 1 tuần sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, loại bỏ nhu cầu ăn vặt. 

Hình 1: Yến mạch có tác dụng như thế nào trong giảm cân?

Không chỉ có chất xơ, yến mạch còn có 2% lượng canxi, 6% sắt để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chưa hết, chất xơ có trong yến mạch kết hợp cùng các chất khác trong dạ dày như đường, chất béo xấu sẽ giúp ngăn chặn hoặc làm chậm quá trình hấp thụ dưỡng chất vào máu. Nhờ vậy, có thể điều hòa đường huyết, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim mạch cũng như duy trì cân nặng hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần biết rằng để có thể giảm cân với yến mạch phải cần đến một thực đơn khoa học, kết hợp bổ sung thực phẩm bổ dưỡng và không quên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Bởi, yến mạch là phương pháp giảm cân tự nhiên hết sức an toàn cho sức khỏe. 

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng yến mạch nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu thì hãy tham khảo ngay thực đơn 1 tuần dưới đây.

Ngày 1: Cháo yến mạch thịt bằm

• Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả chuối
• Bữa trưa: Cháo yến mạch, sinh tố bơ
• Bữa tối: Salad rau củ, 1 quả táo

Cách chế biến cháo yến mạch: Nấu yến mạch cùng nửa bát nước lọc, đun sôi trong 5 phút. Cho thêm thịt băm, nêm nếm gia vị vừa ăn và đun thêm khoảng 30 phút. 

Ngày 2: Cháo yến mạch bí đỏ

• Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, sinh tố chuối
• Bữa trưa: Cháo yến mạch bí đỏ
• Bữa tối: Salad rau củ ức gà, 1 quả lê

Hình 2: Cháo yến mạch bí đỏ

Ngày 3: Yến mạch, sữa tươi không đường

• Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Yến mạch sữa tươi, rau củ luộc, 2 trứng gà luộc
• Bữa tối: Ức gà xé, rau súp lơ xanh, 1 quả táo

Ngày 4: Yến mạch trứng gà

• Bữa sáng: Yến mạch nấu cùng trứng gà, sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc
• Bữa tối: Yến mạch sữa tươi, dưa chuột, cà rốt

Ngày 5: Yến mạch sữa tươi, trái cây

• Bữa sáng: Yến mạch sữa tươi, trái cây tươi, trứng luộc
• Bữa trưa: Salad cá ngừ, sinh tố bơ
• Bữa tối: Thịt bò áp chảo, rau củ luộc, nước cam

Ngày 6: Cháo yến mạch cà rốt thịt bằm

• Bữa sáng: Cháo yến mạch cà rốt thịt bằm, sữa ấm
• Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm/thịt
• Bữa tối: Salad rau củ, táo

Hình 3: Cháo yến mạch cà rốt thịt bằm

Ngày 7: Cháo yến mạch thịt bò

• Bữa sáng: Sinh tố bơ, trứng luộc
• Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt bò, rau củ luộc
• Bữa tối: Salad gà, ép táo

Lưu ý cần nắm khi giảm cân bằng yến mạch

Bên cạnh việc nắm thực đơn giảm cân 1 tuần trên đây, bạn cũng nên nắm một vài lưu ý để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

• Không nên cho nhiều dầu mỡ, gia vị khi nấu cháo yến mạch kết hợp cùng thịt bò, thịt lợn...
• Khi nấu cháo yến mạch chỉ nên nấu trên lửa nhỏ, đều
• Nên ngâm yến mạch với nước từ 5-7 phút để yến mạch nở mềm, sau đó sơ chế lọc sạch cặn, vỏ
• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ăn thêm bữa phụ như trái cây, sinh tố, sữa chua
• Chọn địa chỉ cung cấp yến mạch uy tín, đáng tin cậy

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần trên đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cơ thể vẫn được nạp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết và kiên trì luyện tập thể dục thể thao. Có như vậy, bạn sớm có thể ổn định cân nặng lâu dài và luôn tràn đầy năng lượng.