Có nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề liệu tập yoga có tăng cân hay không và cách tập như thế nào để tăng cân một cách hiệu quả an toàn nhất. Để giải đáp được vấn đề đó thì ngay bây giờ mời bạn cùng Organica cùng tìm hiểu qua bài viết Tại sao tập Yoga lại tăng cân? Top 5 bài tập yoga giúp tăng cân hiệu quả nhất ngay sau đây.
Đối với phái yếu thì các bài tập yoga nói luôn là lựa chọn hàng đầu vì nó vừa giúp có một vóc dáng đẹp vừa có một tâm hồn tịnh tâm. Tập yoga giúp cho hệ tiêu hóa và các cơ quan bên trong hoạt động được tốt hơn, từ đó đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Tập Yoga có thật sự giúp tăng cân
Bên cạnh đó khi cơ thể được thư giãn và tinh thần thoải mái hơn sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ đó giúp cơ thể tăng cân lên một cách có khoa học. Việc tập thiền Yoga nói chung còn có thể giúp bạn giảm những lo âu, căng thẳng trong cuộc sống, từ đó, cảm giác ngon miêng khi ăn uống, cảm giác thèm ăn cũng có thể tăng lên nữa.
Vậy liệu tập yoga có giúp tăng cân hay không thì câu trả lời là có, và việc tăng cân một cách khoa học dựa theo những bài tập yoga ấy được tuân theo những nguyên tắc sau:
Có chế độ ăn uống và bổ sung các chất dinh dưỡng hợp lý sau khi tập và trước khi tập luyện vì ăn uống đóng đến 60% kết quả luyện tập.
Bổ sung đầy đủ các chất protein có lợi cho sức khỏe cũng như tránh xa các chất béo xấu có hại cho sức khỏe của bản thân. Có sự hài hòa và cân bằng về hàm lượng giữa các chất protein, tinh bột và chất béo nhé. Ăn nhiều chất protein và đạm để bổ sung cho cơ thể từ đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
Mời bạn xem thêm bài tập Yoga tốt cho phổi mà bạn nên thử hoặc đang cải thiện sức khoẻ hậu Covid.
Ngoài tập yoga tăng cân, bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tăng cân.
Để tăng cân một cách có hiệu quả bằng phương pháp tập yoga thì một trong những cách hiệu quả và khoa học nhất là bạn tăng lượng Protein cung cấp vào cơ thể. Bên cạnh việc nạp protein vào bạn cũng cần cân bằng giữa các dạng dưỡng chất protein, tinh bột và chất béo để đem lại những lợi ích tốt nhất cho cơ thể nhé.
Các lưu ý để tăng cân khi tập Yoga
Thanh nhiệt giải độc cho cơ thể cũng là một cách để tăng cân một cách có khoa học bởi nó làm cho quá trình thay đổi chất được tốt hơn từ đó cơ thể hấp thụ thức ăn được tốt hơn và tăng cân nhanh.
Việc nạp một lượng thức ăn vào sau mỗi buổi tập là một việc làm cực kỳ cần thiết để cơ thể phục hồi và bổ sung năng lượng nhé.
Ngủ đủ giấc đúng giờ cũng là một trong những việc làm cần thiết để tăng cân hiệu quả trong quá trình tập yoga nhé.
Nếu như bạn đã thực hiện tất cả những điều trên những cơ thể của bạn mãi mai vẫn chẳng chịu tăng cân thì bạn nên đến các chuyên gia hay bác sĩ về dinh dưỡng để kiểm tra tổng quát lại một lần xem nguyên nhân là do đâu nhé.
Mời bạn xem thêm: Hướng dẫn lên thực đơn ăn healthy tăng cân hiệu
Sau đây là 5 động tác tập luyện yoga giúp bạn tăng cân nhanh chóng một cách có khoa học
Tư thế Yoga Bhujangasana - Cobra Pose hay còn được gọi là rắn hổ mang
Tư thế Bhujangasana còn được gọi và tư thế rắn hổ mang, đây là một bài tập được áp dụng để tăng cân và là một tư thế khá quan trọng trong bộ môn Yoga này mà ai cũng nên biết. Cách tập luyện như sau:
Lưu ý: Vì tính đặc trưng của động tác này tác mạnh vào lưng nên những người mắc bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm hay có thai không thực hiện động tác này nhé
Tư thế Vajrasana - Adamantine Pose cải thiện quá trình trao đổi chất hiệu quả
Tư thế Vajrasana hay còn gọi là Adamantine Pose là tư thế quỳ gối trong các bài tập yoga. Tư thế của bài tập này thúc đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của hệ tiêu hóa từ đó tạo nên một cảm giác thèm ăn và ngon miệng, từ đó tăng cân hiệu quả hơn. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
Lưu ý: Đây là bài tập tác động nhiều đến khớp gối nên nếu bạn mắc các bệnh về đau xương khớp ở chân hay phụ nữ đang mang thai không tập tư thế này nhé.
Tư thế Pavanamuktasana hay còn gọi là Wind-Relieving Pose là một bài tập tác động mạnh vào cơ ngực cũng như giải phóng khí tụ bên trong bụng của bạn từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giúp bạn tăng cân. Quá trình thực hiện bài này như sau:
Tư thế Pavanamuktasana - Wind-Relieving Pose
Lưu ý: Đây là động tác tác động nhiều vào cơ lưng, cơ cổ và đầu nên những ai mắc bệnh cao huyết áp, đau lưng, đau cổ, phụ nữ mang thai không tập động tác này.
Tư thế Matsyasana - Fish Pose phiên âm ra tiếng việt gọi là bài tập yoga con cá
Tư thế Matsyasana - Fish Pose phiên âm ra tiếng việt gọi là bài tập yoga con cá, bài tập này tác động và cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, làm tăng vòng 1 và giảm các bệnh về đau vai gái. Quá trình thực hiện bài tập này như sau:
Lưu ý: Đây cũng là một động tác không dành cho những người đau cột sống, cao huyết áp, rối loạn tuần hoàn.
Tư thế Yoga Sarvangasana - Shoulder Stand
Đây là một dạng bài tập nâng cao, giúp tăng chiều cao và tăng trưởng hoocmon giúp tăng cân nhanh chóng. Quá trình thực hiện như sau:
Lưu ý: Những người bị đau cột sống, đốt sống cổ và phụ nữ mang thai không nên tập động tác này.
Với 5 tư thế tập yoga vừa rồi đã kết thúc bài viết Tại sao tập Yoga lại tăng cân? Top 5 bài tập yoga nữ giúp tăng cân hiệu quả nhất, qua bài viết này nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến câu hỏi tại sao tập yoga lại tăng cân thì hãy để lời nhắn bên dưới Organica sẽ giải đáp một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất có thể