Ăn eat clean hiểu một cách đơn giản là một chế độ ăn tính toán lượng calories có trong từng bữa.
Thực đơn eat clean 1200kcal trong ngày tường được nhiều người áp dụng bởi đây là mức phù hợp cho việc giảm cân, đốt mỡ thừa mà vẫn đảm bảo năng lượng cho cơ thể.
Tham khảo từ Eatingwell, Organica sẽ thiết kế thực đơn eat clean 1200kcal trong 7 ngày cho bạn, giúp bạn có thể áp dụng hoặc biến tấu tùy theo mục đích giảm cân của mình!
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Salad rau ăn kèm khoảng 30gr phô mai và 2 quả trứng luộc, lượng calories khoảng 250 kcal.
- Bữa phụ: 2 quả cam, lượng calories khoảng 70 kcal.
- Bữa trưa: Mỳ Ý sốt cà chua và thịt bò viên, lượng calories khoảng 410 kcal.
- Bữa xế: Rau củ luộc gồm: 1 củ cà rốt, một bí ngòi và bông cải xanh, lượng calories khoảng 80 kcal.
- Bữa tối: Tôm luộc khoảng 140g, 1 ly sinh tố cải kale, 1 quả chuối, lượng calories khoảng 400 kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 phần smoothie dâu - chuối - cải kale và 70g hạnh nhân, lượng calories khoảng 260 kcal.
- Bữa phụ: 8 quả mơ khô, lượng calories khoảng 60 kcal.
- Bữa trưa: Salad ức gà - hạt quinoa, lượng calories khoảng 340 kcal.
- Bữa xế: 1 quả táo và 5 hạt óc chó, lượng calories khoảng 80 kcal.
- Bữa tối: Ức gà luộc 140g, ăn kèm sốt mật ong và 10 cành măng tây luộc, lượng calories khoảng 460 kcal.
>>> Tham khảo: TOP 3 thực phẩm thay cơm cực tốt
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc, ăn kèm 50g bơ đậu phộng và 1 quả chuối, lượng calories khoảng 290 kcal.
- Bữa phụ: salad dưa chuột trộn sốt mayonnaise, lượng calories khoảng 60 kcal.
- Bữa trưa: Salad cá hồi và ít cà chua, lượng calories khoảng 330 kcal.
- Bữa xế: ½ cốc sữa đậu nành, lượng calories khoảng 130 kcal.
- Bữa tối: Một phần sườn nướng ăn kèm sốt mật ong và cà chua bi, cùng ½ quả bơ, lượng calories khoảng 460 kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1/3 cốc yến mạch trộn quinoa, tráng miệng bằng nửa cốc sữa đậu nành, lượng calories khoảng 300 kcal.
- Bữa phụ: 1 quả táo, lượng calories khoảng 50 kcal.
- Bữa trưa: 1 bánh sandwich thịt nguội, lượng calories khoảng 320 kcal.
- Bữa xế: 50g hạnh nhân, lượng calories khoảng 110 kcal.
- Bữa tối: Một phần thịt gà nướng (khoảng 300g) ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt, lượng calories khoảng 500 kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, ăn kèm 1 trứng ốp la và ½ quả bơ, lượng calories khoảng 250 kcal.
- Bữa phụ: 2 quả quýt, lượng calories khoảng 60 kcal.
- Bữa trưa: Salad gà và hạt quinoa, lượng calories khoảng 340 kcal.
- Bữa xế: 60g nho khô, lượng calories khoảng 100 kcal.
- Bữa tối: Một phần cá tuyết và đậu que, ăn kèm ½ chén cơm gạo lứt, lượng calories khoảng 420 kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 bánh muffin nguyên cám ăn kèm bơ lạc và hạt chia, 2 quả dâu tây, lượng calories khoảng 255 kcal.
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố cải kale, lượng calories khoảng 80 kcal.
- Bữa trưa: Salad đậu nành, lượng calories khoảng 330 kcal.
- Bữa xế: 2 quả chuối, lượng calories khoảng 80 kcal.
- Bữa tối: Một phần salad quýt và củ cải đường ăn kèm 100g ức gà luộc, lượng calories khoảng 490 kcal.
Thực đơn eat clean 1200kcal: ngày thứ 7
- Bữa sáng: 2 miếng bánh pancake và 1/4 cốc smoothie việt quất, lượng calories khoảng 300 kcal.
- Bữa phụ: ⅓ cốc đậu nành luộc, lượng calories khoảng 100 kcal.
- Bữa trưa: Bánh mì nướng ăn kèm đậu nghiền, lượng calories khoảng 300 kcal.
- Bữa xế: 1 quả cam/quýt, lượng calories khoảng 30 kcal.
- Bữa tối: Một phần salad bột chiên Falafel sốt mè, lượng calories khoảng 500 kcal.
Trên là toàn bộ thực đơn 1200kcal trong 1 tuần ăn eat clean, hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!
>>> Tham khảo: 5 món ăn từ yến mạch giúp giảm cân, bạn đã thử chưa?
