Dựa vào việc chọn các loại rau củ quả và cách lựa chọn nguồn protein - chất béo thực vật, Organica chia sẻ cho bạn thực đơn eat clean chay giảm cân trong vòng 1 tuần nhé!
Thực đơn eat clean chay của bạn không thể thiếu rau xanh, nhóm chất béo đến từ thực vật và nguồn protein lành mạnh, cụ thể:
Rau củ quả là thực phẩm chính trong thực đơn eat clean chay của chúng ta. Vì thế, bạn có thể thoải mái ăn nhiều rau củ, nhất là những loại rau củ nhiều chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất như: rau bina, bông cải xanh, bông cải trắng, cải kale, măng tây, khổ qua, củ cải đường,... rất nhiều các loại rau củ quả.
Trong thực đơn eat clean chay, chắc chắn bạn phải tránh hoàn toàn nguồn protein từ động vật. Nguồn protein chính chúng ta có thể bù đắp lại là từ các loại đậu, quả hạch, các loại ngũ cốc nguyên hạt, nấm,...
Một điều rất quan trọng bạn cần biết, trứng và sữa hoàn toàn có thể sử dụng làm nguồn bổ sung chất đạm trong thực đơn eat clean chay.
Nhóm chất béo rất quan trọng trọng chế độ ăn chay giảm cân, và tất nhiên đó là chất béo nguồn gốc thực vật. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh đến từ các loại hạt, quả hạch như hạnh nhân, hạt điều, lạc,... các loại dầu từ hạt cải, hạt lanh, dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu bơ,...
Chất béo rất quan trọng giúp không gây tích tụ các tế bào mỡ trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.
>>> Tham khảo: TOP 3 thực phẩm thay cơm cực tốt
Tham khảo nhiều diễn đàn ăn eat clean, Organica xin chia sẻ thực đơn eat clean chay cho bạn trong vòng 7 ngày.
Trên là toàn bộ thực đơn ăn chay giảm cân trong 1 tuần ăn eat clean, hãy áp dụng ngay và thoải mái biến tấu theo sở thích cá nhân của bạn nhé!
>>> Và đừng quên lựa chọn cửa hàng thực phẩm hữu cơ Organica để có được nguồn thực phẩm eatlean an toàn nhé!